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每日观察!日常锻炼少，假期旅游期间，切勿暴走磨坏膝盖

来源:医联媒体发表时间:2023-05-03 12:45:30

现实生活中大部分人运动量不足，平时要工作，没有过多时间去运动，周末休闲时光又想放松，多会做自己有兴趣的事情，例如呆在家里面看电视，玩手机，或者跟朋友聚会，聊天，很少时时刻刻都有锻炼观念。而平时的运动量很少，到了假期出去旅游，切不要暴走，过度活动了。

之所以不推荐旅游假期长时间走路，原因是为了保护膝关节。膝关节是人体承受重力最主要的关节，一旦磨损，退行性变速度加快，膝盖会疼痛，后续正常走路，运动等都会受影响。

(资料图片)

那些运动量很少的人运动能力不足，耐力较差，应该先从低强度的运动去尝试，循序渐进，身体逐渐适应运动过程在逐步加强锻炼强度，延长时间，从而让身体能适应，避免突然间过度运动带来伤害。如果持续一点运动量都没有，而是经常躺平，到了旅游假期又暴走，膝盖多有不适感，可能走路时间太长局部会疼痛，甚至后续活动受到限制。

如何保护好膝盖？

1、出门选择合适鞋子

想要保护好自己的膝盖，在假期旅游时应该选择合适的鞋子。

有的人想要打扮好看去旅行，可以拍出美美照片，因此在穿衣打扮上很上心，会根据自己穿衣风格去搭配。但如果穿的鞋子不舒适，又经常走路，除了双脚有疼痛感，还会增加膝盖的负担，特别是穿着高跟鞋。为了保护好膝关节，出游经常走动最好选择运动鞋。

2、动静结合

养护好关节，在旅游期间走路一段时间就要适当休息，而不是连续暴走。有的人长时间徒步，从早上走到晚上，连续走十来个小时，除了消耗很多体力，身心俱备，还会加速关节磨损，退行性变。

那些平时不怎么锻炼的人，突然去暴走，容易让膝盖磨损。正确做法是走走停停，走路一段时间就适当休息，同时吃点东西补充能量，这样既能让膝关节放松下来，也能支撑后续正常走动。

3、适当泡脚

适当泡脚可以保持放松，如果可以在旅游期间泡脚以及进行局部按摩，能养护好膝盖，除了走路强度，距离把控好，在走动一段时间后感觉到腿脚酸痛，最好及时休息，晚上可以泡泡脚，通过泡脚的方式来促进血液循环，同时让乳酸代谢掉，局部酸痛可以配合按摩保持肌肉放松，这些有效措施能让膝盖保持正常功能。

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