今天是 谷雨 节气， 谷雨是春季最后一个节气 。

【资料图】

“雨生百谷” ，春雨绵绵不断，草长莺飞，万物生发。

中医理论里春季属肝， “肝旺于春” ，此时肝气旺盛，多见情志致病。

谷雨节气，南方空气多潮湿闷热，需要注意预防 湿邪伤人脾胃 。

顺应四时气候变化规律，是养生保健的重要环节。

结合谷雨节气的自然特点，应该如何健康养生？

湖南中医药大学第一附属医院针灸推拿康复科副主任潘江 进行了详细介绍。

一、健脾祛湿护脾胃

谷雨节气，多雨潮湿， 湿邪侵袭容易伤人脾胃 。

脾喜燥而恶湿，若湿邪困脾，影响脾脏的健运功能，会导致食欲欠佳，消化吸收功能减弱；若脾不升清，亦可出现疲劳、困倦的 “春困” 表现。

1、药膳食疗，顾护脾胃

所谓 “药食同源” ，中医里面有很多食物都可入药，可以多吃健脾利湿的食物，如山药、薏米、山楂、神曲等。

日常也可以冲泡一些利水渗湿的茶饮，可用荷叶、玉米须、薏米、红豆等泡茶。

2、穴位按压，艾灸护胃

平时可用手指指腹按压或艾灸健脾祛湿的穴位，如阳陵泉、三阴交、神阙、足三里、承山穴等。用食指指腹按揉，每穴5-10分钟；

也可以用点燃的艾条在穴位上方2-5厘米处艾灸，每穴5-10分钟。

二、调畅气机调肝胆

谷雨是春季的最后一个节气，春天对应肝木，万物升发，人体的肝气也易受环境影响而升发太过。肝主疏泄，调畅情志，正因如此，许多情志疾病都在春季高发，例如抑郁、焦虑等。

1、拍打经脉，激发经气

选择下肢内侧的肝经、上肢内侧的心经，沿着经络巡行的路径，用四指轻轻拍打，可疏通经络，调理气机。同时也可按压刺激肝经上的大敦、行间、天冲等穴位。

2、无味调和，均衡饮食

《黄帝内经》有言“味过于酸，肝气以津，脾气乃绝” “多食酸，则肉胝月刍而唇揭”，在饮食上，注意不要过食酸味。可以多吃百合、山药、莲子、枸杞等食物滋阴养肝。

三、谷雨养生长身高

根据中医天人相应的理论，谷雨时节，万物生长，也是小儿生长发育旺盛的时候。身高偏矮小的儿童，需抓紧春天的最后阶段合理保健调理。

1、穴位按压，小儿助长

小儿捏脊，或按揉足三里、百会、涌泉穴可振奋阳气、扶正祛邪，帮助小儿长高。捏脊是在背部用两手沿着脊柱的两旁，用拇指与其余四肢相对用力把皮捏起来，边提捏，边向前推进，由尾骶部捏到枕项部，重复3-5遍。

2、积极运动，强健身体

儿童应多进行户外活动，特别是跳跃拉伸性的运动，如打篮球、跳绳、游泳等，每天保证30分钟以上的运动量。

（编辑zebra。 ）

湖南医聊特约作者：湖南中医药大学第一附属医院 潘江 胡方竹

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